4-7-8-hengitystekniikka lyhyesti:

4-7-8 on yksinkertainen, rauhoittava hengitysharjoitus, jonka kehitti tohtori Andrew Weil ja joka pohjautuu joogaperinteeseen (pranayama). Se toimii näin:

• Hengitä sisään nenän kautta 4 sekunnin ajan.

• Pidätä hengitystä 7 sekuntia.

• Hengitä ulos suun kautta 8 sekunnin ajan (suhiseva ääni).

Tätä sykliä toistetaan aluksi 4 kertaa, ja harjoitusta voi tehdä ennen nukkumaanmenoa tai stressaavissa tilanteissa. Tekniikka aktivoi parasympaattista hermostoa, hidastaa sykettä ja rauhoittaa mielen, mikä voi helpottaa nukahtamista ja vähentää ahdistusta.