10 action stepiä

1. Selvitä omat tarpeesi verikokeilla – aloita faktoista, jotta otat vain sitä, mitä oikeasti tarvitset.

2. Laita ensin perusasiat kuntoon – uni, ravinto, liikunta ja stressinhallinta ovat kaiken perusta.

3. Valitse laadukkaat, lisäaineettomat ravintolisät – pidä lista mahdollisimman yksinkertaisena ja puhtaana.

4. Ota ravintolisät ruoan kanssa – tämä vähentää vatsavaivoja ja parantaa imeytymistä.

5. Huolehdi tärkeimmistä: D‑vitamiini, magnesium ja omega‑3 – nämä ovat useimmiten hyödyllinen peruskolmikko.

6.  Tarkkaile erityisiä riskiravintoaineita – kuten jodi, rauta, folaatti, B12 ja C-vitamiini, jos ruokavaliosi on niukka tai kuulut riskiryhmään.

7.  Muista D‑vitamiinin rasvaliukoisuus – ota se rasvaa sisältävän aterian yhteydessä.

8.  Tukemaan vatsan ja immuniteetin hyvinvointia – lisää maitohappobakteerit ja niille kuitua (marjat, psyllium, kaura).

9.  Harkitse kreatiinia palautumisen, jaksamisen ja voimantuoton tueksi – erityisesti jos liikut tai haluat tukea aivojen energiatasapainoa.

10. Täydennä proteiinia tarpeen mukaan – lisää proteiinijauhetta, jos et saa riittävästi ravinnosta, tai haluat tukea lihasmassaa ja palautumista.