EFT‑tappingin perusohje

1. Tunnista ongelma
   Keskity yhteen tunteeseen, ajatukseen tai kipuun kerrallaan.

2. Arvioi voimakkuus (0–10)
   Tämä auttaa näkemään muutoksen.

3. Alkulause (setup‑lause)
   Esim.:
   “Vaikka tunnen nyt stressiä tästä tilanteesta, hyväksyn itseni tästä huolimatta.”

4. Tapping‑pisteet (taputusjärjestys)
   Naputa kevyesti:

   • Pään päältä

   • Kulmakarvan sisäkulma

   • Silmän ulkonurkka

   • Silmän alla

   • Nenä–ylähuulen väli

   • Alahuuli–leuka

   • Solisluun kohta

   • Kainalon alla

   • Kämmensyrjän "karate‑chop"‑piste

Naputtelun aikana toista muistutuslausetta (esim. “tämä stressi”).

5. Arvioi uudelleen (0–10)
   Toista kierroksia, kunnes numero laskee.

EFT‑tapping‑harjoitus (5–7 minuuttia)

1. Valitse teema

Pysähdy hetkeksi ja päätä, mihin haluat keskittyä.
Esimerkki: “Tunnen stressiä” tai “Olen huolissani tästä asiasta.”

2. Arvioi tunteen voimakkuus (0–10)

0 = ei tunnu miltään
10 = todella voimakas

Pidä numero mielessäsi.

3. Alkulause (karate‑chop‑piste)

Naputa kevyesti kämmensyrjää (pikkusormen puoli).
Toista kolme kertaa:

“Vaikka tunnen tätä tunnetta, hyväksyn itseni.”

Voit muokata sanaa tätä tunnetta omaan tilanteeseesi sopivaksi.

4. Naputtelukierros (toista muistutuslause)

Käytä lyhyttä lausetta kuten:
“Tämä tunne” tai “Tämä stressi/huoli.”

Naputa 5–7 kertaa joka pisteessä:

1. Pään päällä: “Tämä tunne”

2. Kulmakarvan sisäkulma: “Tämä tunne”

3. Silmän ulkonurkka: “Tämä tunne”

4. Silmän alla: “Tämä tunne”

5. Nenä–ylähuulen väli: “Tämä tunne”

6. Leuka–alahuuli: “Tämä tunne”

7. Solisluu: “Tämä tunne”

8. Kainalon alla: “Tämä tunne”

5. Hengähdä ja arvioi uudelleen (0–10)

Sulje silmät hetkeksi ja tunnustele:
– Onko tunne muuttunut?
– Mikä on uusi numero?

Jos numero ei ole vielä laskenut tarpeeksi, tee 1–2 lisäkierrosta.

Pieni loppulause kierroksen jälkeen

Naputa solisluusta ja sano:

“Olen turvassa. Voin rauhoittua hetki kerrallaan.”
tai
“Annan keholleni luvan päästää irti.”