EFT‑tapping‑harjoitus (5–7 minuuttia)

1. Valitse teema

Pysähdy hetkeksi ja päätä, mihin haluat keskittyä.
Esimerkki: “Tunnen stressiä” tai “Olen huolissani tästä asiasta.”

2. Arvioi tunteen voimakkuus (0–10)

0 = ei tunnu miltään
10 = todella voimakas

Pidä numero mielessäsi.

3. Alkulause (karate‑chop‑piste)

Naputa kevyesti kämmensyrjää (pikkusormen puoli).
Toista kolme kertaa:

“Vaikka tunnen tätä tunnetta, hyväksyn itseni.”

Voit muokata sanaa tätä tunnetta omaan tilanteeseesi sopivaksi.

4. Naputtelukierros (toista muistutuslause)

Käytä lyhyttä lausetta kuten:
“Tämä tunne” tai “Tämä stressi/huoli.”

Naputa 5–7 kertaa joka pisteessä:

Pään päällä: “Tämä tunne”

Kulmakarvan sisäkulma: “Tämä tunne”

Silmän ulkonurkka: “Tämä tunne”

Silmän alla: “Tämä tunne”

Nenä–ylähuulen väli: “Tämä tunne”

Leuka–alahuuli: “Tämä tunne”

Solisluu: “Tämä tunne”

Kainalon alla: “Tämä tunne”

5. Hengähdä ja arvioi uudelleen (0–10)

Sulje silmät hetkeksi ja tunnustele:
– Onko tunne muuttunut?
– Mikä on uusi numero?

Jos numero ei ole vielä laskenut tarpeeksi, tee 1–2 lisäkierrosta.

💛 Pieni loppulause kierroksen jälkeen

Naputa solisluusta ja sano:

“Olen turvassa. Voin rauhoittua hetki kerrallaan.”
tai
“Annan keholleni luvan päästää irti.”