10 Action Stepiä Parempaan Uneen

1. Pidä makuuhuone pimeänä ja viileänä

– Hanki pimennysverhot ja säädä lämpötila 18–22 °C:een.

2. Huolehdi raikkaasta sisäilmasta

– Tuuleta säännöllisesti ja lisää ilmaa puhdistavia kasveja (esim. kultapalmu, isoanopinkieli, kultaköynnös).

3. Aloita päivä luonnonvalolla

– Mene ulos heti herättyäsi tai käytä tarvittaessa kirkasvalolamppua. Jo sarastavan auringon katseleminen ikkunan takaa auttaa.

4. Liiku päivittäin

– Kevyt liikunta, venyttely tai jooga auttaa kehoa ja mieltä valmistautumaan uneen.

5. Rauhoita ilta rutiineilla

– Lopeta työskentely tuntia ennen nukkumaanmenoa, meditoi tai kirjoita seuraavan päivän tehtävälista.

6 .Vältä sinivaloa ja kirkkaita LED-valoja illalla

– Käytä lämpimän sävyistä valaistusta ja vältä puhelinta, tietokonetta ja TV:tä tuntia ennen nukkumaanmenoa.

7. Hyödynnä unimaski ja korvatulpat tarvittaessa

– Ne voivat auttaa, jos ympäristö on meluisa tai valoisa.

8. Kokeile ravinteita, jotka tukevat unta

– Magnesium, melatoniini ja teaniini voivat auttaa rauhoittumaan (kysy tarvittaessa lääkäriltä).

9. Laske kehon lämpötilaa ennen nukkumaanmenoa

– Kylmä suihku tai kevyt pukeutuminen voi helpottaa nukahtamista.

10. Aamulla virkisty lempeästi

– Juo vettä, johon on lisätty sitruunaa ja ripaus suolaa, ja tee kevyt liikuntahetki.